Como se livrar da dor no pescoço (e barato!)

Jul 29, 2023

Às vezes, a dor no pescoço pode ser tratada em casa, sem um profissional de saúde

A dor no pescoço é uma queixa de saúde comum. Muitos fatores podem causar dor no pescoço, incluindo algo tão simples como dormir de maneira errada ou, por outro exemplo, ter uma postura consistentemente inadequada ao trabalhar ou usar aparelhos eletrônicos. Para tratar a dor no pescoço, você pode explorar opções como aplicação de gelo ou aquecimento, alongamento do pescoço e repouso.

Este artigo analisa maneiras de aliviar a dor no pescoço em casa por meio de métodos de autotratamento e terapias alternativas.

martin-dm/Getty Images

Lidar com a dor no pescoço pode ser um desafio. No entanto, há muitas coisas que você pode fazer no conforto da sua casa para tratar e aliviar a dor no pescoço.

A automassagem pode funcionar para dores no pescoço porque você controla a quantidade de pressão aplicada e em qual área específica de foco. Para realizar uma automassagem para dores no pescoço:

Se você quiser dar um passo adiante na sua automassagem, invista em uma ferramenta de massagem. A pesquisa mostra que as ferramentas de massagem podem aumentar o nível de alívio que uma pessoa experimenta após uma automassagem no pescoço em relação à dor crônica no pescoço.

Quando você tem dores no pescoço que afetam apenas um lado do pescoço, dormir do lado oposto pode aliviar a pressão que pode estar causando a dor.

A dor no pescoço costuma estar associada à má postura por trabalhar em uma mesa por períodos prolongados. É fácil curvar-se enquanto trabalha e não pensar na sua postura. Pode piorar a dor no pescoço se continuar a fazê-lo, levando a problemas mais graves de alinhamento do pescoço e da coluna vertebral no futuro.

Para mitigar isso, você pode considerar comprar uma mesa permanente. Uma mesa vertical oferece o espaço necessário para trabalhar, e ficar em pé permite que você preste mais atenção à sua postura e evite curvar-se.

A pesquisa mostrou que trabalhar em uma mesa em pé pode melhorar significativamente os parâmetros de saúde associados a ficar sentado por muito tempo, incluindo dores no pescoço.

Exercícios de tração em casa, ou exercícios de tração cervical, são outra maneira de tratar a dor no pescoço em casa. Esses movimentos funcionam afastando a cabeça do corpo para descomprimir ou alongar a coluna. Eles também:

Para realizar exercícios de tração do pescoço:

A pesquisa descobriu que esses tipos de exercícios de tração no pescoço podem proporcionar alívio da dor crônica no pescoço em apenas três semanas.

Se quiser levar a tração do pescoço um passo adiante, você pode comprar um dispositivo caseiro de tração do pescoço. Dito isso, você vai querer conversar com um fisioterapeuta ou seu médico com antecedência para que eles possam ensiná-lo como usá-lo corretamente e dar-lhe autorização para usá-lo.

A ioga é uma ótima opção de exercício para pessoas com dores no pescoço, principalmente se a dor for crônica. A pesquisa descobriu que fazer ioga regularmente com ênfase na dor no pescoço e no posicionamento pode reduzir a dor e a incapacidade que a dor no pescoço pode causar.

O exercício também ajuda a estabilizar os músculos do pescoço e a melhorar a postura para que, com o tempo, a dor no pescoço continue a melhorar.

Um travesseiro cervical foi projetado para manter o pescoço na melhor posição enquanto você dorme à noite. Pode ajudar a melhorar e prevenir dores no pescoço.

A almofada cervical é colocada numa fronha e proporciona um apoio adequado ao pescoço durante toda a noite, alinhando-a com o resto da coluna.

Você pode comprar um travesseiro cervical ou fazer um em casa. Para fazer um:

Um travesseiro cervical pode ser uma ótima maneira de melhorar a dor no pescoço quando usado regularmente junto com outras técnicas de alívio da dor.

Gelo e calor podem aliviar a tensão e a dor no pescoço. A terapia quente ajuda a relaxar os músculos e aumenta o fluxo sanguíneo para a área para reduzir a dor, enquanto o gelo ajuda a aliviar a dor e reduzir o inchaço. Ao usar terapia quente e fria, alterne entre as duas por 20 minutos, algumas vezes ao dia.

A dor cervical aguda e crônica tem a mesma sensação, mas a dor crônica não desaparece tão facilmente. Ao lidar com dor cervical crônica, você pode explorar opções médicas de tratamento com um profissional de saúde, dependendo da causa. Você também pode discutir as opções mencionadas acima para garantir que você as pratique adequadamente e possa executá-las de forma independente.